Wie du in 7 Schritten tiefer und bewusster atmest

Aug. 09, 2022

Wie ist es möglich, dass ich achtsamer im Alltag bin und mit erhöhter Aufmerksamkeit meinen Atem beobachte? Wie schaffe ich es meine Atmung in kurzer Zeit zu verbessern?


Atmen ist unser aller Grundbedürfnis Nummer 1 – daher liegt es nahe, dass eine flache oder unbewusste Atmung das Fundament für Anspannung, Stress und Krankheit ist.


Wie du in 7 einfachen Schritten tiefer und bewusster atmest - das erfährst du in diesem Blogbeitrag!

Du bist das Fundament deiner Atmung

Du alleine entscheidest, wann und wie du deinen Atem trainierst – ich empfehle immer einen ruhigen und gesicherten Ort, an dem du ungestört üben kannst.


Bevor wir zu den 7 Schritten für eine tiefere und bewusstere Atmung kommen, möchte ich dich darauf hinweisen, dass du nicht viel mehr brauchst, als 5 Minuten deiner Zeit.


Achte auf eine bequeme und aufrechte Sitzposition und schau darauf, dass deine Schultern entspannt und locker sind und dein Kopf die Verlängerung deiner Wirbelsäule.

Schritt 1: Die Verbindung zwischen Kopf, Herz und Bauch

Lege eine Hand auf deinen Bauchnabel und eine Hand auf dein Herz und schließe deine Augen. Fühle in deine Handflächen hinein und lass deinen Atem ganz entspannt durch deinen Körper fließen.

Schritt 2: Dein Atem gibt das Tempo vor

Hör auf deine Ein- und Ausatmung und versuche durch die Nase ein- und auszuatmen. Lege besonderen Fokus darauf, dass deine Einatmung genauso lang ist, wie deine Ausatmung.

Schritt 3: Spür in dein Herz hinein

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Hand, die dein Herz berührt und verbinde dich mit deinem Zentrum. Alles, was du suchst, ist tief verwurzelt in dir.

Schritt 4: Folge deiner Intuition – du musst nicht nachdenken

Fühle die Hand auf deinem Bauch und vertrau auf das nächste Zeichen, ein Gedanke, ein Gefühl, eine Ahnung.


Dein Atem fließt immer noch tief und entspannt in deine Lungen hinein und langsam wieder aus dir heraus.

Schritt 5: Entspanne dich!

Lege nun deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab. Konzentriere dich nun ganz auf deine Atmung und atme nun 5 Takte ein und 5 Takte aus. Bleibe in diesem Atemrhythmus für 1-2 Minuten.

Schritt 6: Komm zur Ruhe – Lass es fließen

Lass nun deinen Atem zur Ruhe kommen und bleibe 1 Minute in Stille sitzen.

Beobachte dabei einfach deine Gefühle – alles ist willkommen.

Schritt 7: Zurück auf der Erde

Komme nun zurück in deinen Körper und öffne langsam deine Augen. Du hast es nun geschafft, deinen Atem innerhalb weniger Minuten zu beobachten, zu trainieren und letztlich zu transformieren. Gratulation!

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Was bringt dir eine Atem-Session?

Diese Frage bekomme ich insbesondere von Unternehmern und Selbstständigen gestellt.


Letztlich bringt dich dein Atem wieder in deinen Körper, in deine Mitte und er zeigt dir sofort, welche Bereiche in deinem Leben mehr Aufmerksamkeit fordern.


Es liegt nun an dir, diesen Zeichen zu folgen und fortan mehr von deiner Zeit in DICH, Deine Gesundheit und Deinen Wohlstand zu investieren.

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Ich freue mich auf dich!


Dein Moritz

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